Wollen Sie lediglich wissen wieviel trinken am Tag optimal ist? – Scrollen Sie einfach runter bis zum Wasser-Rechner.

Haben Sie gemerkt, dass Sie heute durstig sind? Interessanterweise sind Sie zu dem Zeitpunkt, an dem Sie Durst verspüren, bereits dehydriert. Durst ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass er mehr Wasser braucht. Da Ihr Körper zu etwa 60% aus Wasser¹ besteht, ist es von entscheidender Bedeutung, einen angemessenen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Viele Menschen gehen etwas dehydriert durch ihren Alltag, was sich negativ auf die Leistung ihrer Körpersysteme auswirkt. Lassen Sie uns also näher darauf eingehen, warum es wichtig ist, mehr Wasser zu trinken.

Die Vorteile wenn man weiss wieviel trinken am Tag nötig ist

1. Vermindern Sie Ihr Krebsrisiko

Überraschenderweise kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr das Risiko für bestimmte Krebsarten senken. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die richtige Flüssigkeitszufuhr das Risiko für Darmkrebs um 45%² und für Blasenkrebs um 50%³ senken kann. Auch das Brustkrebsrisiko⁴ kann verringert werden.

2. Verbessern Sie Ihre Laune

Studien haben gezeigt, dass sich Dehydrierung negativ auf die Stimmung auswirken kann und dazu führt, dass man sich reizbar und verwirrt fühlt. Wenn Sie wissen wieviel trinken am Tag nötig ist und ausreichend Wasser zu sich nehmen, können Sie klarer denken und fühlen sich insgesamt glücklicher⁵.

3. Verbessern Sie Ihre sportliche Leistung

Zu wissen wieviel trinken am Tag nötig ist, ist für eine optimale sportliche Leistung unerlässlich. Wasser macht 75% unseres Muskelgewebes aus⁶. Dehydrierung kann zu Schwäche, Müdigkeit, Schwindel und einem Elektrolyt-Ungleichgewicht führen. Dadurch werden Ihre körperlichen Fähigkeiten erheblich beeinträchtigt.

4. Hilfe bei der Gewichtsabnahme

Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger, was dazu führt, dass wir etwas essen, obwohl wir eigentlich nur durstig sind. Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr als Appetitzügler wirken, was bei Bemühungen zur Gewichtsabnahme hilfreich ist.

5. Linderung von Gelenkschmerzen

Wasser zu trinken hilft, den Knorpel weich und hydratisiert zu halten, was die Schmerzen in den Gelenken verringern kann. Auf diese Weise wirkt auch das Nahrungsergänzungsmittel Glucosamin gegen Gelenkschmerzen; indem es die Wasseraufnahme des Knorpels erleichtert.

6. Ausscheidung von Abfallstoffen und Bakterien

Ihr Verdauungssystem braucht Wasser, um effektiv zu funktionieren. Abfallstoffe werden in Form von Urin und Schweiß aus dem Körper ausgeschieden. Wenn Sie nicht wissen wieviel trinken am Tag nötig ist und nicht genügend Wasser zu sich nehmen, können sich Abfallstoffe im Körper ansammeln, was zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führt. Das Trinken von Wasser zusammen mit dem Verzehr von Ballaststoffen kann ausserdem helfen, Verstopfung zu lindern.

7. Kopfschmerzen vorbeugen

Dehydrierung ist für die meisten Kopfschmerzen verantwortlich. Einer der Gründe dafür ist, dass unser Gehirn durch eine dünne Flüssigkeitsschicht vor dem Kontakt mit der Innenseite des Schädels geschützt ist. Fun Fact: Bei Spechten ist diese Flüssigkeitsschicht viel dicker, und deshalb bekommen sie keine Kopfschmerzen, wenn sie auf Bäume einhacken.

Zu wissen wieviel trinken am Tag angebracht ist kann Kopfschmerzen vorbeugen oder lindern. Wenn dein Kopf zu schmerzen beginnt, trink zwei Gläser Wasser! In den meissten Fällen wirkt das besser als eine Kopfschmerztablette.

8. Verbessern Sie das Erscheinungsbild Ihrer Haut

Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Regelmäßiges und ausreichendes Trinken von Wasser kann Farbe und Struktur Ihrer Haut verbessern, da es die Bildung neuer Zellen fördert. Außerdem hilft Wasser der Haut, die Körpertemperatur zu regulieren, indem es die Schweißbildung fördert⁷.

9. Unterstützung der Nährstoffzirkulation

Wasser ist für die effektive Zirkulation von Nährstoffen in Ihrem Körper von entscheidender Bedeutung. Es dient als Transportsystem des Körpers, und wenn Sie dehydriert sind, können die Dinge nicht so effizient zirkulieren.

10. Wasser ist überlebenswichtig

Je nach Umgebung können wir ohne Wasser nur ein paar Tage überleben – vielleicht eine Woche wenn es hoch kommt. Ohne Nahrung können wir wesentlich länger überleben. Wenn man bedenkt, wie sehr wir Lebensmittel lieben, sollten wir dem Wasserkonsum viel mehr Priorität einräumen, als wir es derzeit tun.

Wieviel trinken am Tag? – Sicherstellen, dass man genug Wasser trinkt

In unserem hektischen Leben vergessen wir oft die einfache, aber wichtige Aufgabe, ausreichend Wasser zu trinken. Die richtige Flüssigkeitszufuhr spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung unserer Gesundheit und sorgt dafür, dass unsere Körpersysteme optimal funktionieren. Im Folgenden finden Sie praktische Ratschläge, wie Sie sicherstellen können, dass Sie wissen wieviel trinken am Tag nötig ist und täglich genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. So können Sie von den oben genannten Vorteilen profitieren, und etwas für die Gesundheit tun.

1. Wieviel trinken am Tag? – Berechnen Sie Ihre ideale Wasserzufuhr

Ein allgemeiner Richtwert, um zu bestimmen wieviel trinken am Tag nötig ist, ist, die Anzahl Kilogramm Körpergewicht mit 40 ml zu multiplizieren. Diese Faustregel kann Ihnen helfen, einen Richtwert für Ihren täglichen Wasserkonsum festzulegen. Der individuelle Bedarf kann jedoch je nach genetischer Veranlagung, Aktivitätsniveau, Klima und allgemeinem Gesundheitszustand variieren, so dass es wichtig ist, auf die Signale Ihres Körpers zu hören, z. B. Durst oder Energielosigkeit. Für eine genauere Berechnung können Sie den obigen Rechner verwenden.

2. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit

Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich selbst daran zu erinnern, Wasser zu trinken, besteht darin, eine Wasserflasche mit sich zu führen, wo immer man hingeht. Es ist das gute alte Konzept des Meal Preppens. Investieren Sie einfach ein paar Euro in eine wiederverwendbare Flasche, die Ihren Vorlieben in Bezug auf Größe und Material entspricht, und schon haben Sie mehr Motivation, ein wenig gesünder zu leben.

Eine Wasserflasche zur Hand zu haben, ist nicht nur eine visuelle Erinnerung daran, mehr Wasser zu trinken, sondern macht es auch bequemer, sich den ganzen Tag über mit Flüssigkeit zu versorgen. Außerdem wird es Ihnen leichter fallen, darauf zu achten, wie viel Wasser Sie wirklich trinken. Viele sind schockiert darüber, wie wenig das ist!

3. Integrieren Sie wasserhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung

Wasser zu trinken ist zwar wichtig, aber Sie können sich auch über die Lebensmittel, die Sie essen, mit Wasser versorgen. Manche Tiere in der Wüste decken ihren gesamten Wasserbedarf auf diese Weise! Der Verzehr von rohem Obst und Gemüse, die von Natur aus einen hohen Wassergehalt haben, kann zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme beitragen. Einige Beispiele für wasserreiche Lebensmittel sind Gurken, Wassermelonen, Orangen, Sellerie und Spinat. Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten und Snacks einbauen, bleiben Sie hydriert und erhalten gleichzeitig wichtige Vitamine und Ballaststoffe.

4. Beobachten Sie Urinmenge und -farbe

Eine praktische Methode, um festzustellen, ob Sie genug Wasser trinken, ist die Beobachtung des Urins. Wenn Sie ausreichend hydriert sind, sollten Sie häufig urinieren und einen hellen Urin produzieren. Dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin kann auf Dehydrierung hinweisen. In diesem Fall sollten Sie Ihren Wasserkonsum sofort erhöhen.

5. Nutzen Sie Technik, um hydriert zu bleiben

Sie können auf Ihrem Smartphone Erinnerungen einstellen oder Apps zur Verfolgung der Flüssigkeitszufuhr nutzen, um Sie aufzufordern, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken. Mit diesen Hilfsmitteln können Sie sich leichter daran erinnern, Wasser zu trinken und einen angemessenen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

6. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser

Diese einfache Angewohnheit kann dazu beitragen, Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr einzuleiten und einen positiven Ton für den Rest des Tages zu setzen. Außerdem können Sie damit Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper aufwecken.

7. Finden Sie leckere Alternativen

Wenn Sie kein Fan von einfachem Wasser sind, machen Sie sich keine Sorgen! Es gibt mehrere Alternativen, die Ihnen helfen, hydriert zu bleiben. Sie können sich für wasserreiche Getränke wie Kräutertees oder aromatisiertes Wasser entscheiden, damit es Ihnen besser schmeckt. Experimentieren Sie mit verschiedenen Geschmacksrichtungen und Optionen, um diejenige zu finden, die Ihren Geschmacksnerven am besten entspricht. Und nein, Süssgetränke sind nicht erlaubt;)

8. Eine Routine für den Wasserkonsum schaffen

Achten Sie darauf, vor, während und nach den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Diese Angewohnheit hilft nicht nur, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, sondern kann auch die Verdauung fördern und übermäßiges Essen verhindern. Indem Sie Wasser in Ihre Mahlzeiten einbauen, sorgen Sie für eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag.

9. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum

Alkohol kann zu Dehydrierung führen, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Alkoholkonsum in Grenzen halten. Versuchen Sie, alkoholische Getränke mit Wasser oder alkoholfreien Getränken abzuwechseln, um Ihren Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten und die negativen Auswirkungen auf Ihren Körper zu minimieren.

Zusammenfassung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr ein wesentlicher Aspekt der Erhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens ist. Die richtige Flüssigkeitszufuhr unterstützt nicht nur zahlreiche Körperfunktionen, sondern bietet auch verschiedene Vorteile wie eine bessere Stimmung, höhere körperliche und geistige Leistung, mehr Sport Motivation, sowie ein geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten. Deshalb ist wichtig zu wissen, wieviel trinken am Tag optimal ist und sicherzustellen, dass wir unseren täglichen Wasserbedarf decken.

Und nun los, lasst uns alle schnell ein Glas Wasser trinken!