78 Sportgeräte für zuhause, mit denen man in Form kommt
Wenn Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, kann die richtige Ausrüstung genauso wichtig sein wie das Training selbst. Der Kauf einiger Sportgeräte für zuhause ist der perfekte Weg, um sicherzustellen, dass Sie einfachen Zugang zu allen Ressourcen haben, die Sie benötigen, um ein effektives Trainingsprogramm zu erstellen.
Wenn Sie auf der Suche nach Geräten sind, mit denen Sie Ihr kleines Heim-Fitnessstudio aufbauen können, finden Sie hier einige Ideen, die Sie in Betracht ziehen können.
Welches sind die besten Sportgeräte für zuhause, um schnell in Form zu kommen?
Möchten Sie schnell in Form kommen? Krafttraining ist eine der schnellsten und effizientesten Methoden, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben oder keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio abschliessen möchten, gibt es viele Sportgeräte für zuhause, die ebenso gut sind.
Wenn Sie eher darauf aus sind, Kalorien zu verbrennen, oder wenn Krafttraining nicht Ihr Ding ist, sind Cardiogeräte am besten für Sie geeignet. Egal zu was Sie sich entscheiden, es gibt in jedem Fall eine fülle an Trainingsgeräten!
Sportgeräte für zuhause – Krafttraining und Muskelaufbau:
1. Bauchmuskel-Rad (Ab-Wheel)
Das Bauchmuskel-Rad ist eines unter vielen grossartigen Sportgeräte für zuhause zum Aufbau der Rumpfmuskulatur und hilft Ihnen, Ihren Waschbrettbauch zu erreichen.
2. Sit-Up-Assistent
Wenn Ihr Fitnessniveau noch nicht so hoch ist, ist ein Sit-up-Assistent ein gutes Hilfsmittel, um Ihr Bauchmuskeltraining effektiver zu gestalten.
3. Core-Sliders
Wenn Sie Ihr Training auf Körpergewichtsübungen ausrichten möchten, können Sie Core Sliders als Cardio-Geräte oder für’s Widerstandstraining verwenden.
4. Schweizer Gymnastikball
Der Schweizer Gymnastikball kann für eine Vielzahl von Workouts verwendet werden. YouTube-Tutorials zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Körper für ein Cardio- oder Krafttraining einsetzen können.
5. Bosu-Ball
Der Bosu Ball ist ein unverzichtbares Gerät, wenn Sie an Ihrem Gleichgewicht arbeiten wollen.
6. Klimmzugstange
Eine Klimmzugstange gehört zu jedem guten Heim-Fitnessstudio. Selbst für Menschen, die noch nicht über die nötige Kraft verfügen, kann sie in Kombination mit einigen Gummibändern (Siehe Nr. 18) als Hilfe gute Dienste leisten.
7. TRX
Das TRX wird für verschiedene Kraftübungen verwendet. Sowohl Anfänger als auch Profisportler nutzen es auf der ganzen Welt.
8. Kurzhanteln
Kurzhanteln ermöglichen ein grundlegendes, klassisches Krafttraining. Nahezu jeder Muskel des Körpers kann mit Hilfe von Kurzhanteln trainiert werden, und sie benötigen nur wenig Stauraum. Auf dem Markt gibt es Kurzhanteln mit festen Gewichten oder mit verstellbaren Gewichten. Wenn Sie sich für die verstellbaren Hanteln entscheiden, achten Sie darauf, dass diese die gewünschte Gewichtskapazität für Ihr Training haben.
9. Langhanteln
Eine Langhantel mit Gewichtsscheiben ist das beste Equipment für Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken. Je nach Ihrem aktuellen Trainingsstand sollten Sie beim Kauf einer neuen Langhantel ebenfalls auf die Gewichtskapazität achten.
10. Kettlebell
Kettlebells sind den Kurzhanteln ähnlich, da sie fast alle Muskeln des Körpers trainieren können. Der grosse Unterschied besteht darin, dass der Griff anders Positioniert ist und auch viele dynamische Übungen zulässt. Beim CrossFit werden Kettlebells sogar für die Ausdauer Workouts verwendet.
11. Liegestützbrett
Das Liegestützbrett ist ein hervorragendes Hilfsmittel für Bodyweight-Workouts. Nahezu jede Brust- und Trizepsübung kann mit einem Liegestützbrett nachgeahmt werden.
12. Hyperextensions-Maschine
Die Hyperextensions-Maschine trainiert den unteren Rücken und die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie viel am Schreibtisch arbeiten, könnte sie Ihnen wahrscheinlich mit Ihren Rückenschmerzen helfen.
13. Sit-Up-Bank
Die Sit-Up-Bank kann ein brutales Training für die Bauchmuskeln bieten. Durch Verändern der Neigung können Sie sie an Ihr Fitnessniveau oder Ihr Fitnessziel anpassen.
14. Bauchmuskelmaschine
Die Bauchmuskelmaschine ist ein Weiteres der mannigfaltigen Sportgeräte für zuhause und kann für Cardio- und Krafttraining verwendet werden. Durch den Neigungswinkel ist die Intensität einstellbar.
15. Gym Station
Wenn Ihre Ambitionen für ein Heim-Fitnessstudio ernst sind, ist eine Kraftstation vermutlich genau das Richtige für Sie. Sie bietet ein isoliertes Krafttraining für alle grossen Muskeln, benötigt relativ wenig Platz, und Sie müssen keine zusätzlichen Gewichte kaufen. Eine gute Kraftstation kann problemlos die Mitgliedschaft im komerziellen Fitnessstudio ersetzen.
Hier sind die besten Kraftstationen für den Heimgebrauch.
16. Unterarmtrainer
Dies ist ein weiteres Gerät, das fast keinen Stauraum benötigt. Es wird verwendet, um die Griffkraft zu trainieren oder um Stress abzubauen.
17. Gewichtsweste
Gewichtswesten sind fantastisch für Menschen, die nicht mit Hanteln, Gewichtsscheiben oder Maschinen trainieren möchten. Indem Sie das Gewicht der Weste zu Ihrem Körpergewicht hinzufügen, können Sie Ihr Training intensiver gestalten.
Falls sie zufällig schon einmal mit dem Gedanken gespielt haben, sich eine schusssichere Weste zu kaufen; auch solche eignen sich hervorragent für’s Training. Viele Gewichtswesten wurden sogar ursprünglich als schusssichere Westen designed.
18. Widerstandsbänder
Mit Widerstandsbändern lassen sich viele Muskeln trainieren, ohne dabei die Gelenke zu belasten. Es gibt sie in verschiedenen Intensitätsstufen und sie lassen sich auch kombinieren, um den Widerstand anzupassen.
19. Workout-Bank
Eine Workout-Bank in Kombination mit einigen Kurzhanteln oder einer Langhantel und Gewichtsscheiben ermöglicht es Ihnen, Ihren Oberkörper zu trainieren und die Brustmuskeln aufzubauen.
20. Squat Rack
Ein Squat Rack ist ein unverzichtbares Trainingsgerät für jedes ernsthafte Heimstudio. Es ermöglicht Ihnen, Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken mit der nötigen Sicherheit auszuführen und kann auch für Klimmzüge oder Dips verwendet werden.
21. Workout-Spiegel
Die richtige Technik ist bei jeder Übung entscheidend. Vor allem, wenn Sie mit Langhanteln trainieren wollen, kann ein grosser Spiegel Ihnen helfen, alle Bewegungen zu perfektionieren.
22. Medizinball
Medizinbälle sind ein tolles Hilfsmittel für das Bauch-Training und Gleichgewichtsübungen. Es gibt sie in verschiedenen Gewichten und sie können auch für funktionelle Übungen, wie beispielsweise Würfe verwendet werden.
23. Gewichtsgürtel
Ein Gewichtsgürtel kann für Dips und Klimmzüge verwendet werden, wenn Ihr Fitnessniveau bereits sehr hoch ist.
24. Dip-Stange
Wer sich Sportgeräte für zuhause anschaffen-, und seinen Trizeps und seine Brust vergrössern möchte, sollte unbedingt in eine Dip-Stange investieren.
25. Zughilfen
Zughilfen sind Hilfsmittel, um eine Langhantel besser greifen zu können. Sie können aber auch bei Klimmzügen oder hängendem Beinheben eingesetzt werden.
26. Kraftturm (Power Tower)
Ein Power Tower ist eine hervorragende Ergänzung für Ihr Fitnessstudio, wenn Sie bereits einige Fitnessgeräte besitzen. Mit ihm können Sie Muskeln trainieren, die mit Widerstandsbändern oder Hanteln schwieriger anzusprechen sind.
27. Bauchschlingen
Bauchschlingen werden verwendet, um hängendes Beinheben an einer Klimmzugstange auszuführen. Im Vergleich zur Ausführung ohne die Schlingen wird die Bewegung kontrollierter und intensiver.
28. Fitness-Hula-Hoop-Reifen
Der Hula-Hoop-Reifen hilft bei Mobilitäts- und Gleichgewichtsübungen.
29. Swingstick
Der Swingstick ist ein Trainingsgerät für Aerobic, Krafttraining und Stretching. Er ist leicht und lässt sich zu Hause einfach verstauen.
30. Ringe
Gymnastikringe sind ein hervorragendes Hilfsmittel für Oberkörper- und Stabilitätsübungen sowie für das Bauch-Training.
31. Gewichtsmanschetten
Diese kleinen Gewichte sehen vielleicht nach nichts aus, aber sie können den Widerstand beim Training mit eigenem Körpergewicht erheblich erhöhen. In Kombination mit Widerstandsbändern können Sie damit ein hervorragendes Ganzkörpertrainingsprogramm zusammenstellen.
32. Agility-Leiter
Die Agility Ladder wird hauptsächlich für die funktionelle Fitness in vielen verschiedenen Sportarten wie Boxen, Fussball oder american Football verwendet.
33. Hürden-Set
Ein Hürden-Set ist ein weiteres grossartiges Hilfsmittel für funktionelles Fitnesstraining.
34. Balance Board
Das Balance Board wird hauptsächlich für Gleichgewichtstraining verwendet, kann durch die beanspruchung der Stabilisierungsmuskeln aber auch zur Verletzungsvorbeugung beitragen.
35. Vibrationsplatte
Vibrationsplatten sind Hilfsmittel, die die Beweglichkeit, die Muskelkraft und den Kreislauf fördern. Bei richtiger Anwendung können sie auch zur Stärkung von Knochen und Gelenken und zum Fettabbau eingesetzt werden.
36. Gewichtsschlitten
Der Gewichtsschlitten wird für Kraft- und Konditionstraining eingesetzt. Mit ihm können Sie zusätzliche Gewichte dem Boden entlang- oder eine Steigung hinauf ziehen.
37. Power Bag
Power Bags imitieren das Gefühl des Hebens von Sandsäcken, Fässern oder Steinen. Es gibt sie in verschiedenen Grössen und Gewichten.
38. Bulgarian Power Bag
Bulgarian Power Bags sind gebogen und eignen sich noch besser zum Heben, während ein normaler Power Bag auch zum Schwingen verwendet werden kann.
39. Aqua Bag
Der Aqua Bag wird wie ein Power Bag verwendet, jedoch mit einstellbarem Gewicht.
40. Fitness-Hammer
Der Fitness Hammer ist ein tolles Gerät für das Ganzkörpertraining. Mit ihm können alle Muskelgruppen auf einmal trainiert werden.
41. Bodenmatten
Bodenmatten sind eines der wichtigsten Sportgeräte für zuhause, wenn Sie Kurzhanteln, eine Langhantel mit Gewichtsscheiben oder Cardiogeräte verwenden. Sie schützen Ihren Boden und machen das Ablegen von Gewichten komfortabler.
42. Gewichthebergürtel
Ein Gewichthebergürtel hilft Ihnen, Kniebeugen und Kreuzheben mit einer sauberen Technik auszuführen und Ihren unteren Rücken zu schützen.
43. Handschuhe
Niemand mag zerfledderte Hände, daher sind Fitnesshandschuhe nützlich, wenn Sie mehrmals pro Woche mit schweren Gewichten trainieren wollen.
44. Handgelenkbandagen
Handgelenkbandagen können helfen, Ihre Handgelenke während des Trainings zu stabilisieren und zu schützen.
45. Nackentrainer
Viele Boxer und Ringer verwenden dieses Gerät, um einen breiten, starken Nacken aufzubauen.
46. Fat Gripz
Wenn Sie Kurzhanteln haben und Ihre Unterarme trainieren möchten, kombinieren Sie die Fat Gripz mit Ihrem normalen Trainingsprogramm, um Ihre Griffkraft zu verbessern.
47. Gravity Boote
Mit den Gravity Boots kannst du deine Rumpfmuskulatur trainieren. Achte aber darauf, dass deine Klimmzugstange stabil ist!
48. Plyo Box
Mit einer Plyo Box kannst du deinen vertikalen Sprung, deine Beinkraft und deine Sprintgeschwindigkeit verbessern.
49. Bauchmuskelmatte (Ab Mat)
Eine Bauchmuskelmatte steigert Ihr Training mehr, als Sie denken! Durch die leichte Neigung werden Sit-ups und Crunches viel schwieriger, weil sich der Bewegungsradius vergrössert.
50. U Shape Twister
Der U Shape Twister braucht nur wenig Platz und trainiert Brust, Arme und Schultern ganz ohne Gewichte.
51. Flash Reflex Trainingslichter
Flash Reflex Trainingslichter funktionieren als Reaktionsgeschwindigkeitstrainer.
Sportgeräte für zuhause – Ausdauertraining und Fettabbau:
52. Boxsack
Ein Boxsack, kombiniert mit einem Paar Boxhandschuhen, ist aus zwei Gründen eine hervorragende Investition: Erstens ist es eines der besten Cardio-Trainings, das Sie finden können, und zweitens können Sie damit ihre Selbstverteidigungs-Fähigkeiten trainieren.
53. Pilonen
Pilonen können als Entfernungsmarker für Sprints, Intervalltraining oder Stop-and-go Training dienen.
54. Springseil
Das Springseil ist eines der ältesten und besten Sportgeräte für zuhause. Der günstige Preis macht es natürlich noch attraktiver.
55. Battle Rope
Mit einem Battle Rope können Sie Ihre Herzfrequenz in nur wenigen Sekunden in die Höhe schiessen lassen. Es ist eine hervorragende Option für Intervalltrainings.
56. Cardio Climber
Der vertikale Cardio Climber ist ein leicht bedienbares Gerät, das alle grossen Muskelgruppen beansprucht. Er bietet ein ausgezeichnetes Training und verbrennt viele Kalorien.
57. Trampolin
Trampoline machen Spass und können für Cardio-Workouts, HIIT-Training, Yoga oder sogar Stretching verwendet werden.
58. Aerobic-Stepper
Aerobic Stepper sind grossartige Trainingsgeräte für Anfänger und bieten eine sichere Möglichkeit, zu trainieren.
59. Stepper-Maschine
Das Stepper-Gerät ist wahrscheinlich das kleinste „richtige“ Trainingsgerät, das man findet. Im Vergleich zu einem Laufband benötigt es praktisch gar keinen Platz.
60. Airdyne-Fahrrad
Das Airdyne Bike bietet ein Ganzkörpertraining, das Ihre Herzfrequenz schnell erhöht. Es eignet sich für alle Fitnessniveaus, da der Widerstand an Ihr Level angepasst werden kann.
61. Laufband
Ein Laufband ist ein hervorragendes Gerät für Leute, die abnehmen oder ihre Ausdauer trainieren möchten. Es braucht etwas Platz, aber dafür können Sie die Geschwindigkeit, die Steigung und andere Einstellungen an Ihre Bedürfnisse anpassen, und das ganz komfortabel in ihren eigenen vier Wänden.
Werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel, wenn Sie ein Laufband kaufen wollen.
62. Rudergerät
Das Rudergerät trainiert die Arme, die Beine und den Rücken. Es lässt sich ausserdem unkompliziert einstellen und kann deshalb von allen Fitnessniveaus genutzt werden. Wenn laufen nicht ihr Ding ist, werfen Sie an Stelle der ganzen Laufbänder lieber einen Blick auf gute Rudergeräte, denn es gibt kaum tollere Ausdauer-Sportgeräte für zuhause.
63. Crosstrainer
Der Crosstrainer bietet ein schonendes Training und eignet sich perfekt für lange Cardio Workouts. Er verbessert auch das Gleichgewicht und die Stabilität und macht zudem weniger Geräusche als ein Laufband.
64. Stationäres Fahrrad
Ein Stationäres Fahrrad ist ein erschwingliches Gerät, das für Ausdauertrainings oder zum Aufwärmen vor dem Krafttraining verwendet werden kann. Ausserdem macht es Spass und ist sicher.
65. Stationärer Ständer für Ihr echtes Fahrrad
Wenn Sie bereits ein richtiges Fahrrad haben, es aber nicht benutzen, können Sie auch einen Ständer für dafür kaufen und von nun aus zuhause losradeln.
66. Herzfrequenz Messgerät
Ein Herzfrequenz Messgerät ist ein grossartiges Hilfsmittel, um die Intensität Ihres Cardiotrainings zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben.
67. Fitnessuhr
Eine Fitnessuhr kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Es gibt sie unterdessen in verschiedenen Formen, Grössen und Preisklassen.
Sportgeräte für zuhause – Erholung und Beweglichkeit:
68. Schaumstoffrolle / Foam Roll
Der Foam Roller ist das perfekte Erholungsgerät. Er hilft, Muskelverspannungen und Muskelkater nach einem harten Training zu reduzieren. Ein Set mit verschiedenen Formen und Grössen lässt sich bereits für wenig Geld erwerben.
69. Yoga Block
Yoga Blöcke eignen sich hervorragend, um Sie bei Dehnungs- und Yogaübungen zu unterstützen. Sie können auch verwendet werden, um die Intensität und den Bewegungsradius gewisser Übungen zu erhöhen.
70. Yogagürtel
Yogagurte helfen, die Flexibilität zu verbessern, indem sie es ermöglichen, Dehnungen zu erreichen, die über den normalen Bereich hinausgehen.
71. Feetup Trainer
Der Feetup Trainer ist eine Konstruktion, die Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern. Er kann auch für Yogastellungen verwendet werden.
72. Akupressurmatte
Die Akupressurmatte ist ein Hilfsmittel zur Verbesserung der Durchblutung, zum Abbau von Stress und Spannungen und zur schnelleren Erholung nach dem Training.
73. Meditationskissen
Ein Meditationskissen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen. Es ist ein gutes Hilfsmittel, um sich nach einem Training oder einem stressigen Tag zu entspannen.
74. Beinspreizer
Der Beinspreizer ist eines der hervorragendsten Sportgeräte für zuhause, um Ihre Flexibilität und Ihre Mobilität zu verbessern. Er ist auch hilfreich für das Aufwärmen vor-, oder das Abkühlen nach dem Training.
75. Beinspreizer-Maschine
Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen und den Spagat lernen wollen, wird Sie die Beinspreizer-Maschine nicht enttäuschen.
76. Massagepistole
Mit einer Massagepistole können Sie Muskelverspannungen abbauen, die Regeneration verbessern und tiefer liegendes Gewebe massieren.
77. Triggerpunkt-Werkzeug
Triggerpunkt-Werkzeuge werden eingesetzt, um Schmerzen und Verspannungen in bestimmten Bereichen zu lindern. Sie können zum Beispiel helfen, verspannte Muskeln und verklebte Sehnen, Bänder und Faszien zu lösen.
78. Yogamatte
Yogamatten sind für praktisch jede Dehnungsübung sehr zu empfehlen. Sie bieten komfortable Polsterung, Halt und Stabilität für Ihr stretching Programm.
Welche Sportgeräte für zuhause sind am besten gegen Bauchfett?
Wenn es um Trainingsgeräte zum Abbau von Bauchfett geht, gibt es viele Möglichkeiten. Einige Geräte eignen sich jedoch besser für die Bekämpfung von Bauchfett als andere.
Widerstandstraining mit freien Gewichten oder Kraftstationen kann zum Muskelaufbau beitragen und gleichzeitig Kalorien verbrennen, was wiederum zum Abbau von Bauchfett beiträgt.
Körpergewichtsübungen wie Sit-ups und Crunches zielen ebenfalls auf die Bauchmuskulatur ab und tragen dazu bei, diese mit der Zeit zu straffen.
Ausdauertraining wie Laufen oder Radfahren verbrennt überschüssige Kalorien aus allen Körperteilen, also auch aus dem Bauchbereich.
Wenn Sie zusätzliche Motivation brauchen, können Sie meinen Artikel über Sport Motivation lesen.
Welche Sportgeräte für zuhause sind am besten für Muskelwachstum geeignet?
Ganz gleich, ob Sie sich zuhause ein ganzes Fitnessstudio einrichten oder einfach nur ein paar Workouts von zuhause aus durchziehen möchten, mit den richtigen Geräten können Sie Ihre Muskelaufbau-Ziele erreichen.
Widerstandstraining ist die effektivste Methode, um Muskeln aufzubauen, und zu diesem Zweck können allerlei Geräte verwendet werden. Besonders geeignet sind allerdings Geräte, bei denen man den Wiederstand gut selber erhöhen kann, also zum Beispiel Hanteln oder Kraftstationen. Der optimale Wiederholungsbereich liegt für den Muskalaufbau nämlich bei acht bis zwölf, was bei „sanfteren“ Geräten schnell überschritten werden kann.
Bei den vielen Möglichkeiten oben sollte es aber nicht schwer sein, ein effektives Sportgerät für den Muskelaufbau zu finden!
Fazit
Sportgeräte für zuhause sind eine grossartige Möglichkeit, Kraft und Muskelmasse aufzubauen und überschüssige Fettreserven zu verbrennen.
Von Kleinen Gadgets und Geräten bis hin zu freien Gewichten oder Gewichtswesten – bei der grossen Auswahl an Trainingsgeräten ist es einfach, etwas zu finden, das Ihren Zielen entspricht! Die Investition in ein Trainingsgerät macht das Training angenehmer und hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen.
Viel Spass beim Training!
